초급 자유형 팔돌리기 순서 세부동작 주의사항

일어서서 자유형 팔돌리기를 할
수 있도록 연습하는 동작이에요. 
 
세부동작을 연결하는 방법도
알려드릴 테니 세부동작의 주의사항과
중요 포인트를 생각하면 연습해 주세요.
 
 

첫 번째 자유형 팔돌리기

 
일어서서 양팔을
앞으로 쭉 뻗기
 
자유형 팔돌리기 할 때는
너무 강하게 팔을
돌리지 않도록 해요. 
 
물을 잡을 때는 힘을
40~50%만 쓰도록 해요. 
 
멀리 가야 하는데 100% 힘을
쓰면 오래가지 못해요. 
 

두 번째 자유형 팔돌리기

 
오른손잡이는 왼손부터 시작해요. 

손바닥이 바닥을 향하도록 하고 지긋이
물을 누른다고 생각하고 엄지손가락이
허벅지에 닿도록 해요.  
 

세 번째 자유형 팔돌리기

 
왼팔을 돌리면서 동시에 오른팔을 앞으로
밀어주면서 자연스럽게 상체랑
골반이 왼쪽으로 돌아 가도록 해요.
 
왼손의 새끼손가락은
하늘을 보도록 해요. 

세 번째 동작의 주의사항

 
이때 정면에서 봤을 때
뒷손이 보이면 안되고 몸통은
왼쪽을 바라봐야 해요. 
 
일어서서 자유형 팔돌리기 연습은
몸통을 옆으로 틀어주세요. 

 
세번째 동작을 했는데 몸통이
정면에서 보인다면 분명
어깨가 불편할거에요.
 
몸통이 정면을 보고 팔을 돌
릴 수 없기 때문에 꼭 몸통과
골반이 돌아가야 해요. 

 

네 번째 자유형 팔돌리기

 

 

 
새끼손가락이 천장을
보도록 하고 45도 돌려요. 
 
새끼손가락을 천장이 보도록 하는
이유는 엄지손가락이 천장이 보면
팔꿈치가 접일 수 있기 때문이에요. 
 
초급 자유형 팔돌리기는 팔을
항상 쭉 펴고 있어야 해요. 
 

다섯 번째 자유형 팔돌리기

 

 
들어갈 때는 엄지손가락이 들어와야 해요. 
 
첫 번째 동작으로 가면서
자연스럽게 엄지손가락이
바닥을 향할 거예요.
 

자유형 팔돌리기 양팔 반복 연습

 

 
왼손을 연습했으니까
이제 같은 방법으로
오른팔을 연습해요. 
 
그렇게 왼손이랑 오른손을
번갈아가면서 연습해주세요.