수영 호흡 연습하기 자유형 기초 음파호흡

수영장에 가면 첫날에
배우는 음파호흡이에요. 

총 3단계로 가르쳐 드릴게요. 
 
3단계에서는 자연스럽게
호흡을 할 수 있어야 해요.
 
 
 

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[자유형 음파호흡

연습자세 옆에서 보기]

 
데크홈은 잘 잡히니까 
잡고 연습해요.
 
옆에 봤을 때 머리가
전부 물속에 잠겨야 해요. 
 
머리를 살짝씩 넣지 않고
과감하게 다 넣을 수 있도록 해요.
 
 
 

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[1단계 자유형

음파호흡 연습하기]

 
 
물 위에서 입으로 '파'소리를 내면서
입을 크게 벌리면서 숨을 들이셔요. 
 
입을 작게 벌리면 물이
입 속으로 들어올 수 있어요. 

 
물속에서 코로 내쉬어요. 
 
음소리를 내면서 들어가요.
 
물 속에서 코로 공기를
내쉴수만 있으면 돼요. 
 
잘 안되면 물 위에서 손가락을
콧등에 두고 입으로 들이쉬고 코로
내쉬는 연습을 진행해도 좋아요. 
 
 
 
 

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[2단계 자유형

음파호흡 연습하기]

 

 
입으로 숨을 들이마셔요. 
 

 
코로 내쉴 때 얇고
길게 내쉰다고
생각하면서 내셔어요. 
 
음소리를 내면서 해도 돼요. 
 
코 풀 때처럼 강하게 내쉬면 끓기니까
끊기지 않을 정도로만 내쉬어요.
 
 
 
 

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[3단계 자유형

음파호흡 연습하기]

 

 
숨을 입으로 들이쉬셔요. 
 

 
물 위에서부터 코로
내쉬면서 물속으로 들어가요. 

 
올라올 때도 코로
내쉬면서 올라가요. 
 
그리고 다시 입으로
들이쉬고 반복하면 돼요. 
 
이때 파(입으로 들이쉬고) 음(코로 내쉬고)
할 때 파와 음 사이에 틈이 생기면 안 돼요.
자연스럽게 음파 호흡을 할 수 있어야 해요.
 
 
 
 

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[3단계 자유형

음파호흡 연습 방법]

 

**음과 파 호흡이 전혀 끊기지 않고
부드럽게 연결이 된다는 전제입니다.
1단계: 물속에 내려가서 멈추고 3초 있다고 올라오기
2단계: 물 속에 내려갔다가 바로 올라오기
(내려갔다가 바로 올라오고 다시 바로 내려가요. 연속으로 해야 해요..)
 
* 숨이 차지 않고 자연스럽게 호흡할 수 있도록 연습해요. 
 
 
 

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[다음 진도]

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