_수영강습61 자유형 호흡시 숨 참는 타이밍 호흡하는 방법은 알려줬지만 아무래도 계속 숨을 내쉬기만 하면 누구든 많이 힘들 것이다. 호흡을 참는 방법은 입으로 들이쉬고 코로 내쉬는 게 자연스럽게 된다면 언제든지 해도 좋다. 하지만 나 같은 경우에는 발차기를 많이 시키는 시점에서 가르치는 경우가 많다. 현재 글을 올리고 있는 시점에서는 차례대로 올리고 있지만 중간에 조금씩 꼬였다. 이점 유의해서 봐줬으면 좋겠다. 간단하게 설명한다면 고개를 움직일 때만 코로 호흡을 내쉬어 준다고 생각하면 된다. 숨을 들이쉴 때는 수면에서 가장 높은 지점이 됐을 때 숨을 들이쉬면 된다. 예시를 들어 설명하겠다. 제자리에서 물속에서 5초 참고 호흡 연습하기 앉았다 일어서는 동작만 할 것이다. 앉을 때 일어 설 때만 코로 호흡을 내쉬어 주면 된다. 일어서서 숨을 입으로 들.. 2023. 1. 24. 2인 1조로 물 속에서 자유형 호흡하면서 팔 돌리기 앞에서 설명한 2인 1조로 자유형 롤링 연습할 때와 비슷한 방법으로 잡아주면 된다. 연습하는 사람과 잡아 주는 사람으로 설명하겠다. 준비자세 연습하는 사람은 데크를 잡고 몸을 1자로 만들어 엎드려 준다. 잡아주는 사람은 다리 사이로 들어가 무릎 위를 잡아 준다. 주의사항 연습하는 사람은 호흡하는 방향의 팔만 돌려준다. 오른손잡이는 오른쪽으로 왼손잡이는 왼쪽으로 호흡을 한다. 머리를 먼저 돌리고 팔을 돌려준다. 반대로 하면 안된다. 연습하기 연습하는 사람은 준비가 된다면 바로 시작하면 되는데 머리를 먼저 돌리고 팔을 돌려준다. 이때 시선은 천장을 보고 호흡한다. 몸을 충분히 돌려서 90도를 돌릴수 있게 한다. 초보자는 90도로 돌려준다. 점차 숙련이 된다면 45도까지 내려가게 된다. 호흡이 잘 되지 않는 .. 2023. 1. 23. 물 밖에서 자유형 옆으로 호흡과 팔 돌리기 같이 연습하기 자유형 옆으로 호흡을 앞에서 알려드렸습니다. 아무래도 정면에서 호흡을 하다가 옆으로 호흡하게 되면 어색해서 물을 많이 먹게 된다. 그렇기 때문에 옆으로 호흡을 충분히 연습으로 호흡이 자연스럽게 되면 이번 동작으로 연습하면 된다. 준비자세 일어서서 양팔을 펴고 만세하고 윗 팔을 귀 옆에 두고 손바닥은 정면을 보게 한다. 3 동작으로 연습하기 1. 고개를 우측으로 돌려서 코가 오른팔에 닿게 한다. 이때 팔은 절대 움직이지 않는다. 팔을 먼저 돌리고 고개를 돌리는 실수를 굉장히 많이 한다. 그렇기 때문에 꼭 머리를 먼저 돌려준다. 이렇게 하는 이유는 머리를 움직이는 동작은 굉장히 짧기 때문에 팔 돌리는 동작은 길기 때문에 타이밍을 맞추기 위해서 머리를 먼저 돌려준다. 2. 오른팔을 반원을 그리면 돌리는데 이때.. 2023. 1. 19. 자유형 옆으로 호흡 연습하기 이 정도 왔으면 물 먹는 횟수가 굉장히 많이 줄어들었겠지만 다시 물을 먹기 시작하는 구간이다. 정면 호흡은 어느정도 적응이 되었겠지만 이제 자유형을 하기 위해 옆으로 호흡을 연습할 것이다. 오른손잡이라면 오른쪽으로 호흡하고 왼손잡이는 왼쪽으로 호흡을 한다. 연습은 데크에서 할 것이다. 연습방법(오른손잡이 기준 왼손잡이는 반대로 하면 된다.) 1. 왼손은 데크를 잡고 팔을 펴준다. 2. 오른손은 오른 허벅지에 힘을 빼고 올려준다. 3. 왼쪽 귀를 왼쪽 윗팔에 붙인다. 4. 그대로 고개를 돌려서 뒤통수가 왼팔에 올릴 수 있도록 한다. 이때 숨을 들이쉬고 천장을 보고 눈높이에서 2cm 정도 시선을 내린다.(턱이 들리는 걸 방지하기 위해서 시선을 살짝 내리는 것이다. ) 5. 바닥을 보면서 고개를 돌린다. 주의.. 2023. 1. 17. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 다음 반응형
