_수영강습61 이제 막 자유형 배운 사람을 위한 자세 보강하기 자유형을 배운 지 얼마 되자 않아 물도 가끔 먹고 호흡도 어렵고 무엇보다 체력이 받쳐 주지 못할 것이다. 그런 분들을 위한 연습 방법이다. 사람마다 부족한 점이 전부 틀리겠지만 자유형 자세와 체력으로 크게 나눌 수 있다. 자유형 자세에서는 전부 틀리겠지만 많이 부족한 부분. 롤링과 호흡 롤링이 잘된다면 자연스럽게 호흡이 잘될 확률이 높다. 롤링은 앞서 설명한거 처럼 몸통을 옆으로 돌리는 것인데 사람의 고개는 정면에서 옆으로만 볼 수 있기 때문에 자유형처럼 뒤로 봐야 하는 동작에서는 몸통을 돌리지 못한다면 호흡이 많이 힘들 것이다. 이때는 오른쪽으로 호흡할 경우 왼팔을 앞으로 쭉 뻗어주는 느낌으로 밀어준다고 생각하면 자연스럽게 몸통이 돌아간다. 이후에 조금만 돌려주면 된다. 파트너가 있다면 2인 1조로 데.. 2023. 1. 25. 킥판 없이 자유형 하기 앞서 킥판 잡고 양팔 자유형에 대해 글을 썼다. 이제는 킥판 도움 없이 자유형을 연습하는 방법을 쓸려고 한다. 우선 자신의 호흡하는 방향의 팔만 돌리도록 한다. 편의상 오른손잡이가 많아 오른쪽이라고 하겠다. 킥판 잡고 연습 차례대로 킥판만 없이 하면 된다. 주의사항 아무래도 킥판을 잡고 연습을 많이 했기 때문에 손이 수면의 절반 정도 올라와 있었다면 이제는 양손 모두 수면에서 10cm 정도 물 안에 넣어준다. 킥판이 없으면 조금 더 잘 나가고 느낌으로 호흡할 때 조금 더 잘 가라 앉는 느낌일 수도 있다. 그렇기 때문에 당황하기 않고 연습한다. 우선 오른팔만 돌린다. 발차기 10번에 오른팔을 돌릴것이다. 이게 잘되고 적응이 된다면 왼팔과 번갈아 가면서 자유형 한다. 2023. 1. 25. 킥판 잡고 양팔 자유형 연습하기 사실상 킥판 잡고 오른쪽 혹은 왼쪽으로 호흡이 된다면 자유형은 배웠다고 당당하게 이야기할 수 있다. 앞으로 조금만 더 연습하면 되기 때문이다. 크게 설명할건 없지만 가볍게 설명하고 넘어가려고 한다. 주의사항 시작은 왼팔부터 시작한다. 자유형 한팔만 옆으로 호흡하기를 연습한다면 오른팔이 익숙해져서 오른팔을 먼저 돌리는 실수를 많이 한다. 그렇기 때문에 꼭 주의해야 한다. 킥판 잡고 양팔 돌리며 자유형 연습하기 킥판을 잡고 시작은 왼팔부터 시작해서 왼팔, 오른팔 번갈아 가면서 돌려주면 된다. 이때 발차기는 4번 또는 6번에 한 팔씩 돌려준다. 체력과 힘이 좋다면 4번을 발 차고 팔 한번 돌리면 되고 6번 차고 팔 한 번씩 돌려도 된다. 둘 다 몸이 잘 뜨지 않고 가라앉는다면 10번 차고 팔 한 번씩 돌려도 .. 2023. 1. 25. 킥판 잡고 한쪽으로만 호흡하며 자유형 시작하기 앞에서 배운 내용을 간단하게 설명한다면 호흡, 수평 뜨기, 발차기, 팔 돌리기, 자유형 옆으로 호흡하기 이렇게 배웠다. 지금까지 잘 된다면 자유형의 90% 사실 거의 다 배웠다고 할 수 있다. 킥판 사용방법 킥판은 체중을 버티지는 못하기 때문에 잡고 당기거나 누르거나 하면 되지 않고 단순히 보조라고 생각하는 게 좋다. 잡을 때는 아래쪽에 튀어 나온 곳을 잡는 게 아니라 그 사이에 들어간 부분을 잡아 준다. 그리고 킥판은 앞뒤가 있는데 앞쪽에 깍인깎인 부분과 아닌 부분이 있는데 깎인 부분이 밑을 향하게 한다. 준비자세 킥판을 잡고 출발은 수평뜨기로 출발한다. 연습하기 발차기를 10번에 호흡하는 팔만 한번 돌린다. 호흡하지 않는 팔은 돌리지 않는다. 이유는 아무래도 속도가 나지 않기 때문에 팔을 많이 돌리게.. 2023. 1. 25. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 16 다음 반응형
