데크에서 고개 물 속에 넣고 자유형 팔 돌리기

 

대부분 사람들이 처음 하면

헷갈리는 동작을 설명할려고 한다. 

 

데크에서 고개를 물 속에 넣고 자유형 팔돌리기를

연습하는 것이다. 연습을 하는 이유는 처음 수영을

접하는 사람이 머리를 물 속에 넣고 여러 가지 동작을

한 번에 움직이는 것은 어렵기 때문에

부분 동작으로 연습하려고 한다. 

 

 

 

 

 

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[참고해야 하는 글]

초급 자유형 팔돌리기 순서 세부동작 주의사항

 

초급 자유형 팔 돌리기 일어서서 연습하기 한번에 돌리기

 

아래 내용은 위의 내용을 잘할 수 있을 때 넘어가야

하고 위에 설명한 것을 반복 설명하지 않기 때문에

위에 내용을 제대로 연습하고 숙련된 뒤에

아래 내용을 연습하기 바란다. 

 

 

 

 

 

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연습하기 전의 주의 사항으로는 일어서서

머리를 물 속에 넣고 자유형 팔 돌리기를

연습하면 생각만큼 몸통이 돌아가지 않는다

그렇기 때문에 골반이랑 무릎, 발목까지 같이 돌려줘야

어깨가 아프지 않다. 몸통을 완전히 옆으로 돌리지

않더라도 괜찮으니 최대한 돌릴수 있는 만큼만 돌려준다. 

 

 

 

 

 

[데크에서 얼굴 넣고 자유형 팔 돌리기 연습하기]

준비동작

 

팔을 펴고 시선은 정면을 보고

어깨와 팔을 물 절반 정도만큼 물속에 넣는다. 

 

:: 첫번째, 머리만 숙인다 ::

 

머리를 숙인다. 

 

첫 번째 동작인데 많이 실수하는 게

머리만 숙이는게 아니라 팔이랑 머리랑 같이 돌린다. 

 

머리만!!! 숙인다!!!

 

 

 

 

:: 두번째, 자유형 팔 돌린다 ::

 

배운대로 팔을 돌려준다. 

 

이때 머리가 팔을 돌리는 방향으로 돌아가는 경우가 많은데

시선 높이에서 15도 위로 보고 점을 하나 찍고

그 점만 응시하면 머리가 돌아가는 실수는 줄어든다. 

 

앞서 말한거와 같이 몸통이 잘 돌아가지

않으니 골반과 무릎을 돌려서

최대한 돌릴수 있는 만큼 돌려준다. 

 

최대한 돌리라는 것이지

돌리지 말라는 것이 아니다. 

 

 

 

 

:: 세번째, 손이 데크에 닿기 전에 머리 들지 않는다 ::

 

손이 데크로 오면

머리를 들어야 한다.

 

두 번째 많이 실수하는 것이

손이 데크에 오기전에 머리를 든다. 

 

꼭 손이 데크까지 오면

머리를 들 수 있도록 한다. 

 

 

 

 

 

:: 네번째, 머리를 들어 시선을 정면 본다 :: 

 

손이 데크에 오면 머리를 든다. 

 

 

 

 

 

 

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[머리 숙이고 자유형 팔 돌리기 연습방법]

왼팔과 오른팔 번갈아 가면서 돌려준다. 

순서는 위와 동일하다. 

 

 

 

 

 

 

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[업그레이드 연습방법 양팔 돌리기]

 

위에 방법은 한 팔을 돌리고

숨 한 번 쉬는 연습인데 잘 되면 왼팔, 오른팔

총 2번 돌리고 숨을 한번 쉰다. 

 

어렵지 않다. 왼팔을 돌리고 나서

왼팔이 데크에 오면 오른팔을 돌리고

오른팔이 데크에 오면 머리를 들고 호흡한다. 

 

왼팔 돌리기 전에 머리 숙이고

오른팔 돌리고 머리 들면 된다.

 

 

 

 

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[중요 키포인트]

- 머리와 팔을 같이 움직이지 않는다. 

- 자유형 팔 돌리기 동작 중간에 머리를 들지 않는다.