본문 바로가기

전체 글65

이제 막 자유형 배운 사람을 위한 자세 보강하기 자유형을 배운 지 얼마 되자 않아 물도 가끔 먹고 호흡도 어렵고 무엇보다 체력이 받쳐 주지 못할 것이다. 그런 분들을 위한 연습 방법이다. 사람마다 부족한 점이 전부 틀리겠지만 자유형 자세와 체력으로 크게 나눌 수 있다. 자유형 자세에서는 전부 틀리겠지만 많이 부족한 부분. 롤링과 호흡 롤링이 잘된다면 자연스럽게 호흡이 잘될 확률이 높다. 롤링은 앞서 설명한거 처럼 몸통을 옆으로 돌리는 것인데 사람의 고개는 정면에서 옆으로만 볼 수 있기 때문에 자유형처럼 뒤로 봐야 하는 동작에서는 몸통을 돌리지 못한다면 호흡이 많이 힘들 것이다. 이때는 오른쪽으로 호흡할 경우 왼팔을 앞으로 쭉 뻗어주는 느낌으로 밀어준다고 생각하면 자연스럽게 몸통이 돌아간다. 이후에 조금만 돌려주면 된다. 파트너가 있다면 2인 1조로 데.. 2023. 1. 25.
킥판 없이 자유형 하기 앞서 킥판 잡고 양팔 자유형에 대해 글을 썼다. 이제는 킥판 도움 없이 자유형을 연습하는 방법을 쓸려고 한다. 우선 자신의 호흡하는 방향의 팔만 돌리도록 한다. 편의상 오른손잡이가 많아 오른쪽이라고 하겠다. 킥판 잡고 연습 차례대로 킥판만 없이 하면 된다. 주의사항 아무래도 킥판을 잡고 연습을 많이 했기 때문에 손이 수면의 절반 정도 올라와 있었다면 이제는 양손 모두 수면에서 10cm 정도 물 안에 넣어준다. 킥판이 없으면 조금 더 잘 나가고 느낌으로 호흡할 때 조금 더 잘 가라 앉는 느낌일 수도 있다. 그렇기 때문에 당황하기 않고 연습한다. 우선 오른팔만 돌린다. 발차기 10번에 오른팔을 돌릴것이다. 이게 잘되고 적응이 된다면 왼팔과 번갈아 가면서 자유형 한다. 2023. 1. 25.
킥판 잡고 양팔 자유형 연습하기 사실상 킥판 잡고 오른쪽 혹은 왼쪽으로 호흡이 된다면 자유형은 배웠다고 당당하게 이야기할 수 있다. 앞으로 조금만 더 연습하면 되기 때문이다. 크게 설명할건 없지만 가볍게 설명하고 넘어가려고 한다. 주의사항 시작은 왼팔부터 시작한다. 자유형 한팔만 옆으로 호흡하기를 연습한다면 오른팔이 익숙해져서 오른팔을 먼저 돌리는 실수를 많이 한다. 그렇기 때문에 꼭 주의해야 한다. 킥판 잡고 양팔 돌리며 자유형 연습하기 킥판을 잡고 시작은 왼팔부터 시작해서 왼팔, 오른팔 번갈아 가면서 돌려주면 된다. 이때 발차기는 4번 또는 6번에 한 팔씩 돌려준다. 체력과 힘이 좋다면 4번을 발 차고 팔 한번 돌리면 되고 6번 차고 팔 한 번씩 돌려도 된다. 둘 다 몸이 잘 뜨지 않고 가라앉는다면 10번 차고 팔 한 번씩 돌려도 .. 2023. 1. 25.
킥판 잡고 한쪽으로만 호흡하며 자유형 시작하기 앞에서 배운 내용을 간단하게 설명한다면 호흡, 수평 뜨기, 발차기, 팔 돌리기, 자유형 옆으로 호흡하기 이렇게 배웠다. 지금까지 잘 된다면 자유형의 90% 사실 거의 다 배웠다고 할 수 있다. 킥판 사용방법 킥판은 체중을 버티지는 못하기 때문에 잡고 당기거나 누르거나 하면 되지 않고 단순히 보조라고 생각하는 게 좋다. 잡을 때는 아래쪽에 튀어 나온 곳을 잡는 게 아니라 그 사이에 들어간 부분을 잡아 준다. 그리고 킥판은 앞뒤가 있는데 앞쪽에 깍인깎인 부분과 아닌 부분이 있는데 깎인 부분이 밑을 향하게 한다. 준비자세 킥판을 잡고 출발은 수평뜨기로 출발한다. 연습하기 발차기를 10번에 호흡하는 팔만 한번 돌린다. 호흡하지 않는 팔은 돌리지 않는다. 이유는 아무래도 속도가 나지 않기 때문에 팔을 많이 돌리게.. 2023. 1. 25.
자유형 호흡시 숨 참는 타이밍 호흡하는 방법은 알려줬지만 아무래도 계속 숨을 내쉬기만 하면 누구든 많이 힘들 것이다. 호흡을 참는 방법은 입으로 들이쉬고 코로 내쉬는 게 자연스럽게 된다면 언제든지 해도 좋다. 하지만 나 같은 경우에는 발차기를 많이 시키는 시점에서 가르치는 경우가 많다. 현재 글을 올리고 있는 시점에서는 차례대로 올리고 있지만 중간에 조금씩 꼬였다. 이점 유의해서 봐줬으면 좋겠다. 간단하게 설명한다면 고개를 움직일 때만 코로 호흡을 내쉬어 준다고 생각하면 된다. 숨을 들이쉴 때는 수면에서 가장 높은 지점이 됐을 때 숨을 들이쉬면 된다. 예시를 들어 설명하겠다. 제자리에서 물속에서 5초 참고 호흡 연습하기 앉았다 일어서는 동작만 할 것이다. 앉을 때 일어 설 때만 코로 호흡을 내쉬어 주면 된다. 일어서서 숨을 입으로 들.. 2023. 1. 24.
2인 1조로 물 속에서 자유형 호흡하면서 팔 돌리기 앞에서 설명한 2인 1조로 자유형 롤링 연습할 때와 비슷한 방법으로 잡아주면 된다. 연습하는 사람과 잡아 주는 사람으로 설명하겠다. 준비자세 연습하는 사람은 데크를 잡고 몸을 1자로 만들어 엎드려 준다. 잡아주는 사람은 다리 사이로 들어가 무릎 위를 잡아 준다. 주의사항 연습하는 사람은 호흡하는 방향의 팔만 돌려준다. 오른손잡이는 오른쪽으로 왼손잡이는 왼쪽으로 호흡을 한다. 머리를 먼저 돌리고 팔을 돌려준다. 반대로 하면 안된다. 연습하기 연습하는 사람은 준비가 된다면 바로 시작하면 되는데 머리를 먼저 돌리고 팔을 돌려준다. 이때 시선은 천장을 보고 호흡한다. 몸을 충분히 돌려서 90도를 돌릴수 있게 한다. 초보자는 90도로 돌려준다. 점차 숙련이 된다면 45도까지 내려가게 된다. 호흡이 잘 되지 않는 .. 2023. 1. 23.
물 밖에서 자유형 옆으로 호흡과 팔 돌리기 같이 연습하기 자유형 옆으로 호흡을 앞에서 알려드렸습니다. 아무래도 정면에서 호흡을 하다가 옆으로 호흡하게 되면 어색해서 물을 많이 먹게 된다. 그렇기 때문에 옆으로 호흡을 충분히 연습으로 호흡이 자연스럽게 되면 이번 동작으로 연습하면 된다. 준비자세 일어서서 양팔을 펴고 만세하고 윗 팔을 귀 옆에 두고 손바닥은 정면을 보게 한다. 3 동작으로 연습하기 1. 고개를 우측으로 돌려서 코가 오른팔에 닿게 한다. 이때 팔은 절대 움직이지 않는다. 팔을 먼저 돌리고 고개를 돌리는 실수를 굉장히 많이 한다. 그렇기 때문에 꼭 머리를 먼저 돌려준다. 이렇게 하는 이유는 머리를 움직이는 동작은 굉장히 짧기 때문에 팔 돌리는 동작은 길기 때문에 타이밍을 맞추기 위해서 머리를 먼저 돌려준다. 2. 오른팔을 반원을 그리면 돌리는데 이때.. 2023. 1. 19.
자유형 옆으로 호흡 연습하기 이 정도 왔으면 물 먹는 횟수가 굉장히 많이 줄어들었겠지만 다시 물을 먹기 시작하는 구간이다. 정면 호흡은 어느정도 적응이 되었겠지만 이제 자유형을 하기 위해 옆으로 호흡을 연습할 것이다. 오른손잡이라면 오른쪽으로 호흡하고 왼손잡이는 왼쪽으로 호흡을 한다. 연습은 데크에서 할 것이다. 연습방법(오른손잡이 기준 왼손잡이는 반대로 하면 된다.) 1. 왼손은 데크를 잡고 팔을 펴준다. 2. 오른손은 오른 허벅지에 힘을 빼고 올려준다. 3. 왼쪽 귀를 왼쪽 윗팔에 붙인다. 4. 그대로 고개를 돌려서 뒤통수가 왼팔에 올릴 수 있도록 한다. 이때 숨을 들이쉬고 천장을 보고 눈높이에서 2cm 정도 시선을 내린다.(턱이 들리는 걸 방지하기 위해서 시선을 살짝 내리는 것이다. ) 5. 바닥을 보면서 고개를 돌린다. 주의.. 2023. 1. 17.
자유형 팔돌리기와 발차기 동시에 연습하기 팔 돌리기와 발차기를 둘 다 배웠다. 이제 한꺼번에 하는 연습할 것이다. 보기보다 힘들기 때문에 연습을 많이 하는 것이 중요하다. 여기까지 할 수 있다면 자유형에 있어서 거의 70%는 할 줄 아는 것이라고 생각한다. 설명 자체는 어렵지 않지만 동작하는 데 있어서 힘들다고 생각한다. 연습 방법은 발차기 10번에 팔돌리기 한 번을 하고 정면보고 호흡을 한다. 발차기는 한발을 차는 게 1번으로 세아린다. 가장 우선적으로 생각하는 것은 팔돌리기가 아니라 발차기다. 물론 자유형이 팔로 가는 추진력이 더 많지만 그렇게 팔로 의지하게 되면 발차기를 소홀하게 된다. 그렇기 때문에 발차기를 우선적으로 생각한다. 이렇게 연습하면 숨이 많이 차고 힘들 것이다. 하지만 이렇게 연습해서 25m를 갈 수 있어야 한다. 주의사항 .. 2023. 1. 17.
반응형

티스토리툴바