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한팔 배영 배우기(팔돌리기+발차기), 배영 호흡 타이밍 배영은 사실 발차기만 잘되면 어려움 부분이 없다. 대부분 발차기가 약해서 다리가 바닥으로 내려가기 때문에 일어서기 때문이다. 정말 심한 사람은 발이 바닥에 닿는 사람도 본 적이 있다. 처음 팔 돌리기와 발차기를 같이 한다면 팔 돌리기가 중요한 것이 아니라 발차기가 더 중요하다. [한 팔 배영 배우기] 처음에 배영 뜨기를 출발했다면 발차기를 시작할 것이다. 그럼 팔을 돌리는 타이밍은 발차기를 10번 차고 발이 수면이랑 가까워지면 팔 돌리기를 시작해야 한다. 발차기를 10번을 차야 하는 이유는 신체는 수면 위로 올라가면 무겁기 때문에 팔 돌리기를 자주 하면 다리가 가라앉는다. 그렇기 때문에 한 팔 돌리기 해서 다리가 조금 가라앉아 있으면 발차기 10번 해서 다리를 수면까지 올라오도록 만드는 것이다. [팔돌리.. 2024. 1. 9.
배영 발차기 배우기 자유형을 배우고 배영을 배운다면 발차기를 쉽게 할 수 있을 것이다. 자유형 발차기를 뒤집으면 배영 발차기가 된다. [배영 발차기 생략한 부분] 데크에서 앉아서 자유형 발차기 자세에서 그대로 누워서 배영 발차기를 시키기도 한다. 하지만 자유형 발차기를 배웠다면 크게 중요하지 않은 것 같아 넘어가기로 했다. [배영 발차기 배우기] 누워서 수평뜨기를 하면서 출발한다. 호흡은 똑같이 코로 얇고 길게 내쉬고 입은 짧고 굵게 들이쉰다. 누워서 자유형 발차기를 하면 된다. 한 가지 다른 점이라면 자유형 발차기처럼 물살을 크게 차는 것이 아니라 최대한 수면 가까이 차서 물살을 만들면 안 된다. 배영 발차기를 하면 도착지점을 모른다. 그렇기 때문에 레인의 양끝에는 깃발이 있다. 끝까지 가서 머리를 부딪치면 아프기 때문에.. 2024. 1. 9.
배영 한동작으로 팔돌리기 배우기 부분 동작으로 배운 배영 팔 돌리기를 한 동작으로 하면 된다. 자유형에 비해 어려운 부분은 없어서 쉽게 배울 수 있다. [준비자세] 일어서서 차렷자세로 있는다. [배영 한동작으로 팔 돌리기] 손등이 하늘을 보도록 하고 팔을 귀 뒤로 보낸다. 귀가 팔에 스치도록 한다. 팔이 귀를 스치면 손바닥이 옆을 향하게 하고 그대로 옆으로 내린다. 팔을 올리고 내리는 동작을 한 번에 하면 된다. [참고하면 좋은 글] 배영 팔 돌리기 일어서서 부분동작으로 배우기 내가 처음으로 일했던 수영장에서는 배영을 크게 비중을 두지 않았다. 그래서 초급반에서 자유형과 배영을 같이 진도 나갔다. 보통의 수영장에서 초급반에서는 자유형만 가르친다. 그렇기 때문 behigh-play.com 2024. 1. 9.
배영 팔 돌리기 일어서서 부분동작으로 배우기 내가 처음으로 일했던 수영장에서는 배영을 크게 비중을 두지 않았다. 그래서 초급반에서 자유형과 배영을 같이 진도 나갔다. 보통의 수영장에서 초급반에서는 자유형만 가르친다. 그렇기 때문에 필자는 수영을 오래(?) 가르쳤지만 배영 롤링을 많이 가르치지 못했었다. 하지만 기본적인 배영은 자신 있다. [배영 팔 돌리기 부분 동작 배우기] :: 준비동작 :: 준비동작은 일어서서 차렷으로 한다. :: 1. 한 팔 앞으로 올리기 :: 손등이 정면으로 보게 한다. 귀 뒤로 팔을 보낸다. 팔을 올리라고 하면 보통 팔이 얼굴 앞에 있는 경우가 있다. 팔을 최대한 뒤로 보내서 귀 뒤에 까지 올리도록 한다. :: 주의사항 호흡법 :: 물에서 한다고 생각하면 팔을 들면 물이 얼굴로 떨어질 것이다. 그렇기 때문에 1번 동작할 때.. 2024. 1. 7.
수영 초급반 2주차 자유형 배우는 순서 수영은 배우는 상황에 따라 달라진다. 내가 글을 쓰는 전제는 주 5회 50분 수업을 기준으로 쓰도록 하겠다. 1주차에 배운 내용을 기반으로 2주차 수업을 진행한다. 1주차에 배운 수평뜨기 후 자유형 발차기까지 열심히 시키고 팔 돌리기까지는 2주차에도 연습한다. [초급반 2주차 자유형 배우는 순서] 데크에서 고개 물 속에 넣고 자유형 팔 돌리기 대부분 사람들이 처음 하면 헷갈리는 동작을 설명할려고 한다. 데크에서 고개를 물 속에 넣고 자유형 팔돌리기를 연습하는 것이다. 연습을 하는 이유는 처음 수영을 접하는 사람이 머리를 물 속 behigh-play.com 머리랑 팔이랑 자기 마음대로 움직이는 경험을 할 수 있을 것이다. 처음에만 조금 버벅거리고 금방 적응할 수 있다. 수영 킥판 사용법 주의사항 킥판은 수.. 2024. 1. 3.
수영 초급반 1주차 자유형 배우는 순서 수영은 배우는 상황에 따라 달라진다. 내가 글을 쓰는 전제는 주 5회 50분 수업을 기준으로 쓰도록 하겠다. 수영 초급반 1주 차에서 가장 신경 써서 가르치는 점은 음파호흡과 수평뜨기이다. 왜냐하면 첫 주에는 물을 굉장히 많이 먹기 때문이다. 장난치기도 좋다. 물 많이 먹었으니까 물값 500원 내고 가라고 한다. 생각보다 반응이 좋다. 자세한 내용은 이전에 쓴 글을 링크를 걸어 놓았다. 순서대로 읽는 것을 추천한다. [수영 초급반 1주차] 수영 호흡 연습하기 자유형 기초 음파호흡 수영장에 가면 첫날에 배우는 음파호흡이에요. 총 3단계로 가르쳐 드릴게요. 3단계에서는 자연스럽게 호흡을 할 수 있어야 해요. [자유형 음파호흡 연습자세 옆에서 보기] 데크홈은 잘 잡히니까 behigh-play.com 가장 신경.. 2024. 1. 2.
배영 뜨기 배우기 자유형을 배울 때만큼 배영 뜨기를 많이 연습 시키지는 않지만 10분 정도 연습하면 배영 발차기를 할 때 편하게 해서 잠깐이지만 한 번이라도 해보고 넘어가는 편이다. [배영 뜨기 배우기] :: 배영 뜨기 준비 자세 :: 일어선다. :: 1. 무릎만 살짝 굽힌다 :: :: 2. 뒤로 천천히 눕기 :: 천천히 뒤로 눕는다. 급하게 누우면 물속으로 가라앉는다. 그렇다고 점프한다고 생각하고 위로 뛰면 몸이 무거워서 가라앉으니 주의한다. 발 앞꿈치로 밀어준다. :: 3. 천장 보면서 발 띄우기 :: 이때 귀가 자연스럽게 잠긴다. 이 자세를 할 때는 시건을 천장에서 살짝 아래를 본다. 발을 수면에 띄운다고 생각하면서 바닥을 밀면서 다리를 수면까지 올린다. :: 4. 배영 뜨기 :: 자유형 수평뜨기와 다르게 오래 기다.. 2024. 1. 2.
데크에서 배영 자세 잡기 이번 글은 혼자서 하기 힘들기 때문에 이론만 머리 알고 넘어가도 괜찮다. 왜냐하면 누울 때 다른 사람이 잡아줘야 하고 혼자서 할 수는 있는데 수영을 배운 지 얼마 되지 않고 물에 적응한지 얼마 된 지 않은 사람이 하기에는 힘들기 때문이다. [데크에서 배영 누운 자세] 데크에 발을 걸고 그대로 떠 있는 것이다. 처음에는 5분 정도만 하고 자세만 잡히면 그만해도 좋다. 시선은 15도 아래 봐주고 발목은 꺾어준다. 이때 발목을 펴면 데크에서 스르륵 내려와서 물 먹을 것이다. 호흡은 똑같이 코로 내쉬고 입으로 들이쉬면 된다. 얼굴이 물 밖에 있다고 코로만 들이쉬고 내쉬거나 입으로만 들이쉬고 내쉬면 물 먹기 딱 좋으니까 배운 대로 음파호흡 하도록 한다. [잘못된 자세] 보통 처음하면 이런 자세가 나온다. 이 상태.. 2023. 12. 26.
양팔 자유형 연습하는 방법 배우기 한 팔 자유형이 잘된다면 이제 양팔로 자유형을 하면 된다. 이때까지 전부 설명했기 때문에 간단하게 글로 설명하려고 한다. 한 팔 자유형이 잘된다면 이제 양팔 자유형을 하면 된다. 초급이니까 양팔 자유형이라고 설명하지만 이후에는 자유형이라고 부른다. [양팔 자유형 연습하는 방법] 킥판 잡고 연습하다가 적응이 되면 킥판 없이 연습하면 된다. 시작은 왼팔을 먼저 돌리고 오른팔을 돌린다. 왜냐하면 나중에 스타트를 배울 텐데 벽을 차고 출발하는 동작인 스타터를 하면 속도가 나는데 이때 바로 오른팔을 돌리면서 호흡하면 속도가 줄어들고 처음에 호흡을 들이쉬고 출발하면 숨이 많은데 바로 호흡하면 속도면에서 손해이기 때문에 왼팔을 먼저 돌린다. 한 팔 자유형은 발차기 10번에 팔을 한번 돌리면서 호흡을 했다면 양팔 자유.. 2023. 12. 21.
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