본문 바로가기

전체 글65

한팔 자유형 연습하기 feat. 킥판 정말 거의 다 왔다고 생각한다. 이제 한 팔 자유형이 잘되면 자유형 완성이라고 생각한다. 킥판 잡고 연습해도 되고 킥판 없이 연습해도 된다. 하지만 둘 다 해보고 킥판 잡고 연습하면 된다. 자신이 호흡하는 팔만 돌리면 된다. [한팔 자유형 준비동작] 수평뜨기로 출발해서 발차기를 10번 차고 팔 돌리면서 호흡을 한번 한다. 호흡을 한 번하면 가라앉기 때문에 호흡하고 10번 차는 것이다. 다리가 가라앉지 않을 자신이 있으면 6번 차고 호흡을 한 번해도 된다. :: 무조건 고개 먼저 돌린다 :: 처음에는 동작을 끊어서 연습하는것을 추천한다. 고개와 팔동작을 이렇게 총 두가지로 나눠서 연습하도록 한다. 처음에 많이 실수하는 것이 고개와 팔을 같이 돌리는 것이다. 이때 타이밍이 꼬이기 때문에 무조건 고개 먼저 돌.. 2023. 12. 20.
일어서서 한팔 자유형 연습 기본자세 잡기 한팔 자유형까지 한다면 이제 자유형할 줄 안다고 해도 무방하다. 여기에서 왼팔만 돌리면 자유형이기 때문이다. 물에서 바로 연습해도 좋지만 그럼 여러 가지로 정신이 없기 때문에 일어서서 연습하는 것이 좋다고 생각해서 잠깐 동작을 숙지 시키고 물속에서 가르치는 편이다. 전혀 어려운 것이 없기 때문에 천천히 따라 하면 된다. [일어서서 한팔 자유형 팔 돌리기 준비동작] 일어서서 팔을 쭉 뻗어서 귀 뒤로 보낸다고 생각하고 만세자세를 한다. :: 고개만 오른쪽으로 돌린다 :: 팔은 가만히 있고 고개만 오른쪽으로 최대한 돌려준다. 호흡은 뒤를 보고 해야 하는데 사람을 머리는 움직일 수 있는 범위가 옆으로 돌리는데 한계가 있기 때문에 옆으로 본다. 처음에 대부분 실수하는 동작이다. 고개만 돌리라고 강조해도 머리랑 팔.. 2023. 12. 20.
자유형 옆으로 호흡 연습하기 자유형 옆으로 호흡 연습한다면 자유형 진도는 거의 다 배웠다고 할 수 있다 이제 옆으로 호흡만 잘하게 된다면 자유형 완성이 된다. 이때까지 연습을 잘했다면 정면보고 호흡을 많이 연습해서 어느 정도 익숙하게 됐을 것이다. 이제 옆으로 호흡을 해야하는데 정면보고 호흡을 많이 연습하다 이제 옆으로 호흡이 조금 어색할 수 있다. 그래서 물을 많이 먹는 부분이기도 하다. [자유형 옆으로 호흡 연습하기] 데크 잡고 연습하면 된다. 오른손잡이라면 오른쪽으로 왼손잡이라면 왼쪽으로 호흡 연습하면 된다. 대부분 오른손잡이가 많기 때문에 오른쪽으로 설명하겠다. :: 준비동작 :: 호흡을 할려면 몸통을 돌려야 하기 때문에 오른쪽 다리를 뒤로 빼준다. 오른손은 오른쪽 허벅지 위에 올린다. 데크를 잡는다. 귀까지 물속에 넣도록 .. 2023. 12. 19.
자유형 팔돌리기 발차기랑 같이 연습하기 (호흡+팔돌리기+발차기) 자유형 부분 동작을 하나씩 합치는 과정이다. 호흡, 발차기, 수평뜨기, 자유형 팔 돌리기를 배웠으니 이제 전부 다 같이 할 것이다. [자유형 발차기 10번에 자유형 팔 한 번 돌리기] 자유형 발차기를 한 발에 한 번이라고 하고 총 10번 발차기하고 팔을 한번 돌린다. 자유형 발차기 10번을 했다고 자유형 팔 돌리기 동작 중에 발차기를 멈추면 안 된다. 발차기 숫자를 세고 발차기를 멈추라는 말이 아니다. [자유형 팔 돌리기] 자유형 팔 돌리기는 배운 대로 하면 된다. 하지만 처음 하면 생각만큼 자유형 롤링이 잘 되지 않는다. 이때 자유형 팔 돌리기 하는 반대 팔을 앞으로 밀어준다고 생각하고 밀어주면서 팔을 돌리면 몸이 돌아간다. 수업이라면 앞에 서서 돌리는 팔을 밀어주면서 반대팔을 당겨주면서 느낌을 알도록.. 2023. 12. 18.
킥판 잡고 자유형 발차기 연습방법 이제 설명을 많이 하는 글은 그렇게 많지 않은거 같다. 그 이유는 이때가지 배운 내용을 합쳐서 하나의 동작으로 만드는 과정이기 때문이다. 자유형 발차기는 초급반에서 가장 중요한 부분이다. 킥판 잡고 자유형 발차기는 설명을 크게 할건 없다. 하지만 진짜 문제는 체력으로 넘어가기 때문이다. 자유형 발차기를 굉장히 많이 연습해야 한다. 25m는 일어서지 않고 끝까지 갈 수 있어야 한다. [킥판잡고 자유형 발차기 연습방법] 킥판 잡고 일어서지 않고 음파호흡하면서 25m 레인 끝에 도착하면 일어서면 된다. 자유형 발차기를 10번 차고 정면보고 한번 호흡한다. 그리고 반복한다. 10번이라고 발차기 횟수를 정해놓았지만 10번 차고 멈추면 안된다. 쉬지 않고 자유형 발차기를 차지만 숫자만 세고 호흡을 한 번하면 된다... 2023. 12. 16.
실내수영장 처음 갈 때 준비물, 추천템 수영을 배우기로 마음을 먹고 수영장에 등록했다면 수영장 준비물을 챙겨야 한다. [수영복, 수모, 수경] 당연히 수영을 하려면 수영복과 수모 그리고 수경이 필요하다. 초급반을 맡아서 가보면 전부 새까맣다. 수영복, 수경, 수모 다 까맣다. 이해는 하지만 체육쪽은 무조건 화려하고 이쁜걸 선호하는 편이다. 하지만 수영이 처음부터 잘 맞는지 모르겠으면 저렴한 걸 추천한다. 한 번은 초급반을 맡았는데 여성 두 분이 같은 브랜드의 수영복을 입고 왔길래 어디서 구매했는지 물어보니까 쿠팡에서 구매했다고 한다. 쿠팡 같은 사이트에서 구매하고 수영 배우는 것이 어느 정도 자리에 잡히면 이쁜 수영복을 구매하는 것도 좋다. 혹은 수영을 다녀야 하는 명분을 만들고 싶으면 그때 장비빨(?)을 내세워 수영용품을 구매하는 것도 좋은.. 2023. 12. 12.
자유형 롤링 2인 1조로 연습하는 방법 타이밍만 알면 잡아주는 방법이 전혀 어렵지 않은 자유형 롤링 2인 1조로 연습하는 방법을 설명하겠다. 잡아주는 타이밍은 사람마다 다 다르기 때문에 잡아주는 타이밍이 중요하다. 보통 마음이 급한 사람은 타이밍이 빠르고 차분한 사람은 타이밍이 늦다. [자유형 롤링 2인 1조로 연습 주의사항] 파트너의 위치는 연습하는 사람의 다리 사이로 들어가서 무릎 위를 잡는다. 무릎 밑을 잡으면 무릎이 굽혀질 수 있기 때문에 무릎 밑으로는 잡지 않는다. 이때 파트너가 종아리 쪽에 있으면 파트너가 잡아주기 힘들어진다. 파트너의 다리를 물 밖으로 꺼내면 무겁기 때문에 다리는 수면이랑 가깝게 둔다. 파트너는 연습하는 사람을 당기지 않는다. 물 속이라서 균형을 잃고 당기는 경우가 종종 있다. 연습하는 사람한테는 물 먹거나 일어서.. 2023. 12. 12.
데크에서 고개 물 속에 넣고 자유형 팔 돌리기 대부분 사람들이 처음 하면 헷갈리는 동작을 설명할려고 한다. 데크에서 고개를 물 속에 넣고 자유형 팔돌리기를 연습하는 것이다. 연습을 하는 이유는 처음 수영을 접하는 사람이 머리를 물 속에 넣고 여러 가지 동작을 한 번에 움직이는 것은 어렵기 때문에 부분 동작으로 연습하려고 한다. [참고해야 하는 글] 초급 자유형 팔돌리기 순서 세부동작 주의사항 일어서서 자유형 팔돌리기를 할 수 있도록 연습하는 동작이에요. 세부동작을 연결하는 방법도 알려드릴 테니 세부동작의 주의사항과 중요 포인트를 생각하면 연습해 주세요. 첫 번째 자유형 팔 behigh-play.com 초급 자유형 팔 돌리기 일어서서 연습하기 한번에 돌리기 초급 자유형 팔돌리기 순서 세부동작 주의사항 일어서서 자유형 팔돌리기를 할 수 있도록 연습하는 .. 2023. 12. 12.
자유형 발차기가 힘들다면 숨 참는 타이밍을 확인해야 한다. 모든 영법에서는 숨을 참는 타이밍이 있다. 자유형을 처음 배우면 호흡하는데 있어서 숨 참는 타이밍을 모르고 계속 내시고 숨을 들이 마시는 동작을 반복하면 숨이 많이 차서 금방 지치게 된다. 아무래도 일주일 정도 음파호흡만 하다가 갑자기 참는 연습도 따로 하면 처음에는 조금 어색할 수 있지만 금방 적응할 수 있다. 아래와 같은 방법이 조금 어색하고 헷갈리면 고개를 숙이는게 아니라 앉는 동작으로 내려가면서 숨을 내쉬고 물속에서 멈춰있다가 숨을 내쉬면서 올라오는 방법으로 먼저 하고 아래 연습하면 조금 더 손쉽게 따라할 수 있다. [수영초급 호흡 참는 타이밍 배우기] 입으로 짧고 굵게 한번에 숨을 들이쉰다. 수면 위에서 부터 시작으로 코로 내쉬면서 고개를 넣는다. 고개를 숙이는 동작까지 나오면 숨을 참는다. 쉽.. 2023. 12. 10.
반응형

티스토리툴바