자유형 팔돌리기 발차기랑 같이 연습하기 (호흡+팔돌리기+발차기)

 

자유형 부분 동작을

하나씩 합치는 과정이다. 

 

호흡, 발차기, 수평뜨기, 자유형 팔 돌리기를

배웠으니 이제 전부 다 같이 할 것이다.

 

 

 

 

 

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[자유형 발차기 10번에 자유형 팔 한 번 돌리기]

 

자유형 발차기를 한 발에 한 번이라고 하고

총 10번 발차기하고 팔을 한번 돌린다. 

 

자유형 발차기 10번을 했다고 자유형 팔 돌리기

동작 중에 발차기를 멈추면 안 된다. 발차기 숫자를

세고 발차기를 멈추라는 말이 아니다. 

 

 

 

 

 

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[자유형 팔 돌리기]

 

자유형 팔 돌리기는  배운 대로 하면 된다. 

 

하지만 처음 하면 생각만큼

자유형 롤링이 잘 되지 않는다.

 

이때 자유형 팔 돌리기 하는 반대 팔을

앞으로 밀어준다고 생각하고 밀어주면서

팔을 돌리면 몸이 돌아간다. 

 

 

 

 

수업이라면 앞에 서서 돌리는 팔을 밀어주면서

반대팔을 당겨주면서 느낌을 알도록 가르쳐 준다.

 

이때 팔을 잘 밀어주는 사람은  몸통도 옆으로 잘 돌아가고

자세를 잡아주는 내가 당길 때 무겁지 않다.

하지만 잘 밀어주는 사람은 내가 그렇게

힘을 주지 않아도 동작이 잘 나온다. 

 

 

 

몸통도 돌아가면서 자연스럽게 골반도 옆으로

돌아야 하고 자유형 발차기할 때

발등이 옆으로 보고 있다. 

 

처음에 하면 이때까지 연습했던 발차기랑

어색해하는데 조금만 연습하면 금방 적응한다. 

 

몸통을 돌릴 때(롤링) 시선(얼굴)도 같이 돌아가는 경우가

있는데 시선은 15도 위로 보고

점을 하나 찍었다고 생각하고 시선을 고정한다. 

 

 

마저 팔을 돌려주면 된다. 

 

 

 

 

 

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[자유형 팔 돌리기 연습방법]

 

발차기를 10번 차고 왼팔을 돌린다.

다시 발차기를 10번 차고 오른팔을 돌린다.

일어서서 호흡한다. 

 

 

 

 

 

 

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[자유형 발차기 하며 팔돌리기 주의사항]

 

처음 하면 팔이 수면 위로 올라가는 것이 아니라

수면에 가까이에서 돌리는 경우가 많다.

이럴 때는 몸통이 옆으로 완전히 돌아가지 않아서 그런 것이기

때문에 몸통을 돌릴 수 있도록 연습하도록 한다. 

 

팔을 돌릴 때는 엄지손가락이 허벅지를 스치고 돌려야 한다.

이때 많이 실수하는 부분이 손이 옆으로 빠져서

물을 제대로 당기지 못하는 경우가 많다. 

 

 

 

 

 

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[참고하면 좋은 글]

 

킥판 잡고 자유형 발차기 연습방법

 

자유형 롤링 2인 1조로 연습하는 방법

 

데크에서 고개 물 속에 넣고 자유형 팔 돌리기

 

자유형 발차기가 힘들다면 숨 참는 타이밍을 확인해야 한다.