일어서서 한팔 자유형 연습 기본자세 잡기

한팔 자유형까지 한다면 이제 자유형할 줄 안다고

해도 무방하다. 여기에서 왼팔만

돌리면 자유형이기 때문이다. 

 

물에서 바로 연습해도 좋지만 그럼 여러 가지로

정신이 없기 때문에 일어서서 연습하는 것이

좋다고 생각해서 잠깐 동작을 숙지 시키고

물속에서 가르치는 편이다. 
 
전혀 어려운 것이 없기 때문에

천천히 따라 하면 된다.

 

 

 

 

 

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[일어서서 한팔 자유형 팔 돌리기 준비동작]

 
일어서서 팔을 쭉 뻗어서 귀 뒤로 보낸다고

생각하고 만세자세를 한다. 

 

 

 

 

 

 

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:: 고개만 오른쪽으로 돌린다 ::

 
팔은 가만히 있고 고개만

오른쪽으로 최대한 돌려준다. 
 
호흡은 뒤를 보고 해야 하는데

사람을 머리는 움직일 수 있는 범위가

옆으로 돌리는데 한계가 있기 때문에 옆으로 본다.  

 

처음에 대부분 실수하는 동작이다.

고개만 돌리라고 강조해도 머리랑 팔이랑

같이 돌리는 분들이 많다. 

 

머리만 돌린다. 

 

 

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:: 오른팔을 반원만큼 돌린다 ::

 
배운 대로 팔을 돌려준다. 
 
자연스럽게 몸통이 돌아가야 한다. 
 
이때 발도 같이 옆으로 돌려주는

몸통을 돌리기 편하다. 

 

 

 

 

 

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:: 마무리로 반원 돌린다 ::

 
얼굴과 몸통을 옆으로 돌려서

뒤를 보고 팔을 마저 돌려준다. 
 

 
돌리면서 양손을 만세 하는

자세에서는 다시 정면을 본다. 

 

 

 

 

 

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어중간하게 고개를 돌려서

45도 이렇게 보지 말고

완전히 뒤돌아서 자세를 잡아준다. 
 
쉽게 설명하면 고개를 돌린다, 팔을 반원만큼

돌리고 시선을 뒤로 본다, 팔을 돌리면서

다시 정면을 볼 때 팔과 고개를 같이 돌아온다. 

 

 

 

 

 

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[참고하면 좋은 글]

 

자유형 옆으로 호흡 연습하기

 

초급 자유형 팔돌리기 순서 세부동작 주의사항

 

초급 자유형 팔 돌리기 일어서서 연습하기 한번에 돌리기