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자유형 롤링 2인 1조로 연습하기 데크에서 제자리에서 연습하기 잡는 방법 잡아주는 사람은 연습자의 다리 사이로 들어가서 무릎 위인 허벅지를 잡아 준다. 무릎 밑에를 잡으면 무릎이 굽혀질 수 있기 때문에 허벅지를 잡아준다. 연습자가 팔 돌리기를 시작하면 왼팔이면 왼손은 들고 오른손은 밑으로 내린다. 이때 연습자의 돌리는 걸 보고 돌리기를 시작한다. 이때 연습자의 몸은 완전히 옆으로 세워져야 한다. 주의사항 연습자의 몸이 수평이 될 수 있도록 한다. 이때 너무 들어서 물 밖으로 올라오거나 너무 낮게 들지 않도록 한다. 연습자가 물을 먹거나 일어서고 싶어 한다면 즉시 놓아준다. 연습자를 안 놓아져서 물 먹는걸 몇 번 보았다.. 연습하는 방법 데크를 잡고 팔 돌리기를 하는데 어떤 느낌인지 생각하면서 연습한다. 양팔을 돌리고 정면 보고 호흡을 한.. 2023. 1. 16.
걸으면서 자유형 팔돌리기 이제 제자리에서 자유형 팔 돌리기는 잘된다면 킥판을 잡고 걸어가면서 팔 돌리기를 연습하면 된다. 제자리에서 자유형 팔 돌리기는 아무래도 손바닥에 저항이 크게 느껴질 수 있다. 천천히 걸어가면서 자유형 팔 돌리기를 연습하면 아무래도 제자리에서 보다 저항이 많이 줄어 들것이다. 크게 어려운 동작이 아니기 때문에 몇가지 주의사항만 알고 있으면 된다. 첫 번째로 시선을 정면을 본다. 팔 돌리면서 반대 팔을 밀어주는데 이때 시선처리를 제대로 하지 않는다면 고개를 계속 좌우로 돌리면서 하게 된다. 그렇게 되면 균형이 깨지기 때문에 시선을 고정시켜 준다. 이때 팁은 앞으로 나아가는 방향에 의자면 의자, 타일이면 타일 하나를 정해 놓고 거기에 시선을 떼지 않는 것이다. 또는 자신의 동작을 보면서 하는 사람도 있는데 이.. 2023. 1. 16.
제자리에서 자유형 팔돌리기 연습하는 2가지 방법 이제 한 번에 팔을 돌릴 수 있다면 꼬이지 않고 번갈아 가면서 돌릴 수 있어야 한다. 이상하게 생각할 수도 있지만 설명하고 동작연습을 시켜도 굉장히 많은 사람들이 실수를 하는 부분이다. 준비자세 데크를 잡고 어깨를 물속까지 넣고 팔을 펴고 시선을 정면을 본다. 주의사항 첫번째는 왼팔부터 먼저 돌린다. 나중에도 설명을 하겠지만 호흡은 오른쪽으로 호흡을 한다. (왼손잡이는 왼쪽으로 쉬는 것으로 가르친다. 또는 왼손잡이라도 편한 쪽으로 가르친다.) 나중에 자유형 출발하는데 호흡을 들이쉬고 출발하는데 숨을 많이 가지고 출발하는데 오른쪽으로 호흡하면 손해이기 때문이다.(고개를 들면 그만큼 속도가 늦어진다. 올림픽을 유심히 보면 선수들은 처음에 호흡을 최대한 참고 간다.) 이런 이유로 왼팔을 먼저 돌린다. 나중에 .. 2023. 1. 16.
한번에 자유형 팔돌리기 앞에 글을 보게 되면 자유형 팔 돌리기에 있어서 부분 동작으로 설명하고 많이 실수하는 부분에 대해서 설명을 드렸어요. 이제는 그 동작들을 한 동작으로 할 수 있게 만들어야 한다. 동작은 앞에 설명한 1번과 2번을 합쳐서 연습하고 그다음은 3번과 4번을 합쳐서 연습한 다음 1번에서 4번까지 한꺼번에 동작을 한다. 앞에 글에서 설명한 건 부분 동작에서의 주의점을 설명을 했지만 한꺼번에 동작을 한다면 그에 따른 주의점을 설명하겠다. 동작설명 1번과 2번 동작을 한꺼번에 하는데 있어서 왼팔을 돌린다고 한다면 왼팔을 돌리기 시작과 동시에 오른팔을 앞으로 밀어줘서 자연스럽게 몸이 돌아갈 수 있게 만들어 준다. 그리고 왼손 엄지손가락은 허벅지를 스치고 어깨 높이까지에 손이 갈 수 있게 만든다. 그리고 3번과 4번 동.. 2023. 1. 15.
부분 동작으로 보는 자유형 팔 돌리기, 4가지 중요 포인트!! 왼팔부터 시작인데 그림을 오른팔로 그렸어요. 그 점 감안하고 봐주세요. 자잘한 tip. - 팔돌리기 할 때는 손가락은 모으고 손 전체에 물이 실릴 수 있도록 해요. - 팔을 돌릴 때는 손 끝에 볼펜이 있다고 생각을 하고 원을 아주 크고 예쁘고 그린다고 생각하고 동작을 해요. 준비자세 데크를 잡고 팔을 펴고 어깨를 물속으로 넣는다. 팔 돌리기 1. 왼손을 허벅지 쪽으로 당기는 동시에 오른손은 앞으로 밀어준다. 몸통을 돌릴려고돌리려고 하는데 일부러 돌리려고 하는 거보다 밀어주라고 설명하면 좀 더 자연스럽게 움직일 수 있어요. 2. 당기는 팔은 허벅지에 엄지손가락을 스치고 앞에 팔은 앞으로 밀어서 몸통을 완전히 밀어준다. 오른팔을 당기면 몸통은 오른쪽으로 완전히 돌아가야 한다. 2번 많이 실수하는 점은 몸통을.. 2021. 9. 6.
자유형 발차기와 킥판 사용방법 이제 본격적으로 앞으로 전진하며 자유형 발차기를 하려고 한다. 이때까지 배운 것들을 전부 해야 하기 때문에 신경을 쓸 것도 많기 때문에 '왜 이렇게 안되지?'라는 생각을 가질 수도 있다. 수업을 진행을 하면 꼭 질문을 하기 때문이다. 그럴 때마다 '처음 배우는 것이기 때문에 당연하다 제가 알려드리는 대로 하시면 하실 수 있다.'라고 조언을 해준다. 사실 연습만 한다면 충분히 가능하다. - 앞으로 나아가며 발차기 '음파호흡'을 하며 수평뜨기 이후에 발차기를 시작을 하면 된다. 이때 발차기는 힘껏 차주며 한 발을 찰 때 한번 세아리며 총 10번 차고 나서 무릎을 당겨 일어서면 된다. 아무래도 발차기를 시작을 하게 되면 숨이 많이 차게 될 것이다. 힘들어도 많이 연습을 해야 한다. 그렇지 않으면 다음 진도를 .. 2021. 9. 5.
제자리에서 자유형 발차기 이때까지 물적응부터 호흡법, 수평뜨기까지 배워 보았다. 눈치가 빠르다면 알았을 것인데 앞에 배운걸 전부 사용한다는 것이다. 물적응 이후에는 호흡법을 호흡법 다음에는 수평뜨기와 같이 했다. 그렇기 때문에 이번에 배우는 발차기도 호흡, 수평뜨기와 발차기까지 한꺼번에 진행을 해야 한다. 많은 분들이 여기에서 헷갈린다며 말을 많이 하시는데 연습을 하면 다 할 수 있으니 너무 어렵게 생각을 하지 않았으면 좋겠다. 데크에 앉아서 발차기 1. 준비동작으로 데크에 엉덩이를 살짝 걸치고 무릎을 펴고 발목을 펴 다리를 1자로 만들어 준다. 이때 다리를 움직이는데 데크에 허벅지가 거슬리지 않도록 한다. 발가락에 힘을 주지 않고 빼고 있는다. 손을 조금 뒤로 보내어 살짝 기댈수 있게 만들어 준다. 2. 구령 하나를 들으면 다.. 2021. 9. 4.
수평뜨기 수영강사로 활동을 하고 주변에서 수영을 배우라고 권유를 하게 되면 물에 뜨는 것조차 되지 않는 맥주병이라고 도저히 무리라고 이야기를 많이 들었다. 하지만 당연하다고 생각을 한다. 배운 적이 없는데 어떻게 뜰 수 있을까라는 생각이다 수평뜨기는 개인적으로 가장 많이 연습을 해야 하는 동작이라고 생각한다. 그 이유는 물 위에 뜨는 것도 중요하지만 그다음이 더 중요하다. 바로 일어서는 방법이다. 일어서는 동작이 잘 되지 않는다면 이후에 영법을 다 배우고 체력을 키워야 하는 상황이 올 때가 있는데 이때 언제든지 자신의 마음대로 일어날 수 있다는 자신감이 있어야 한다. 그렇지 않으면 체력적으로 충분히 여유가 있는 상황이라도 자신도 모르게 위축되어서 일어서게 될 수도 있다. 그렇기 때문에 수평뜨기 연습을 많이 했으면.. 2021. 9. 3.
#3 수영호흡 연습방법 '음파호흡'이 다 되었을 때 다음으로 넘어가야 하는 동작에는 수평뜨기가 있다. 이때 수평뜨기를 하기 위해서 연습이 필요하다. 물론 호흡만 연습을 하는 것이 아니라 수평뜨기를 위한 호흡연습이 필요하다. 단계별로 나눠서 연습을 진행을 할 것이다. 물론 제자리에서 호흡이 원활하게 잘 된다는 전제로 연습해야 한다. 연습을 시작을 하기 이전에 용어를 알려주고 시작을 할려고 한다. 레인과 데크가 있다. 레인은 수영장 칸을 나누는 선인데 빨간색, 노란색, 파란색으로 이뤄졌다. 데크는 수영장의 둘레를 말한다. 데크는 홈이 파여 있어서 잡기 좋게 이뤄져 있다. 연습방법 1. 제자리에서 호흡연습하기. - 앞서 말한 데크를 잡고 팔꿈치를 펴고 어깨까지 물 안에 넣고 시선은 정면을 본다. 이때 다리를 뒤로 쭉 뻗지 말고 양발.. 2021. 9. 2.
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