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킥판 없이 앞으로 가는 자유형 발차기 (호흡+뜨기+발차기) 이제 동작 하나하나를 덧붙여서 연습할 것이다. 호흡, 수평뜨기, 발차기 이렇게 배운 것을 하나로 만들것이다. 어려운 하나도 없다. 참고 글에 있는 내용을 연습을 잘했다면 말이다. 수평뜨기로 출발하면서 자연스럽게 호흡하고 거기에 발차기를 하면 된다. [호흡+수평뜨기+자유형발차기 연습방법] 수평뜨기를 시작한다. 발이 한 번 교차하면 1번 발을 찬다고 한다면 10번 자유형 발차기하고 일어서면 된다. 발은 수면 위로 살짝만 올라와서 흰색 물거품이 올라오게 하면 된다. 발차기는 힘차게 찬다. [초급반에서 가장 많이 하는 연습] 초급반에서 체력을 키우기 위해서 자유형 발차기 운동량을 굉장히 많이 시킨다. 호흡+수평뜨기+자유형 발차기를 배우면 30분 동안 자유형 발차기를 시키는 것을 3주차까지 열심히 시킨다. 평소 .. 2023. 12. 10.
자유형 초보 물에 일어서서 뜨기 수평뜨기 뜨는 방법 수영강사를 하면서 지인들에게 많이 듣는 이야기가 "자기는 물에 뜨지도 못하는데 수영을 어떻게 배우냐"라는 이야기였다. 수영을 처음 배우는 사람은 걱정할 필요는 없다고 생각한다. 수영을 배우러 가면 가르쳐 주기 때문이다. 수영 초급반에서 매우 중요한 물에 일어서서 출발하여 뜨기이다. 나는 수업할 때는 수평뜨기라고 설명한다. 수평뜨기의 목표는 언제든지 출발할 수 있고 언제든지 마음대로 일어설수 있다는 점이다. 체력이 아무리 많고 수영에 자신이 있어도 물에서 자유롭게 일어서지 못한다면 50m 갈수 있는 것을 30m 혹은 40m 밖에 가지 못하고 일어서 버릴 것이다. [일어서서 뜨기 수평뜨기 배우기] 사람마다 키가 다르지만 키가 크다면 사진처럼 자세를 잡으면 된다. 작으면 작은대로 팔 절반과 어깨 절반정도 잠기.. 2023. 12. 9.
킥판 잡고 걸으면서 자유형 음파호흡 연습하기 사실 이번 킥판 잡고 걸어면서 자유형 음파호흡은 건너뛰어도 된다고 생각하지만 한편으로는 큰 비중이 없는 작은 연습을 하게 된다면 모든 영법의 만듦새가 더 높아진다고 생각한다. 수영강습을 받고 있는 수강생이라면 선생님이 몇번 피드백을 주고 잡아주면 금방 넘어갈 수 있는 부분이기 때문이다. 하지만 혹시나 독학을 하는 분들이라면 꼭 했으면 한다. [수영 킥판 사용법, 주의사항] 수영 킥판 사용법 주의사항 킥판은 수영을 사용할 때 보조로 사용할 수 있는 도구이다. [수영 킥판 사용법] 킥판을 옆에서 보면 깎인 곳이 있고 평평한 곳이 있다. 깎인 면이 밑으로 가도록 한다. [킥판 잡는 위치] 빨간색 동 behigh-play.com 수영 킥판을 처음 사용하는 분들이라면 사용법을 먼저 숙지하도록 한다. [킥판 잡고 .. 2023. 12. 9.
수영 킥판 사용법 주의사항 킥판은 수영을 사용할 때 보조로 사용할 수 있는 도구이다. [수영 킥판 사용법] 킥판을 옆에서 보면 깎인 곳이 있고 평평한 곳이 있다. 깎인 면이 밑으로 가도록 한다. [킥판 잡는 위치] 빨간색 동그라미에 양손으로 잡아준다. 놓치지 않을 정도로만 가볍게 잡아준다. 킥판의 위에 면에는 검지손가락부터 새끼손가락으로 잡고 아래는 엄지손가락으로 잡는다. 수영을 처음 배우는 초급반을 기준으로 알려드리고 있기 때문에 나중에 다르게 잡는 방법도 알려드릴게요. [킥판 사용시 주의사항] 킥판은 부력이 있지만 체중을 버틸수는 없기 때문에 보조라고 생각한다. 킥판을 잡고 연습할 때는 킥판을 물 속으로 누르거나 자신의 몸 쪽으로 당기지 않도록 한다. 2023. 12. 9.
자유형 음파호흡 데크잡고 연습하기 이번에는 별거 아니지만 10분 정도만 연습하면 실수 없이 수월하게 자유형 호흡할 수 있어요. 제자리에서 데크 잡고 자유형 호흡연습하는 방법이랑 킥판을 잡고 연습하는 방법으로 총 2가지 방법으로 설명할게요. 수영 호흡 연습하기 자유형 기초 음파호흡 수영장에 가면 첫날에 배우는 음파호흡이에요. 총 3단계로 가르쳐 드릴게요. 3단계에서는 자연스럽게 호흡을 할 수 있어야 해요. [자유형 음파호흡 연습자세 옆에서 보기] 데크홈은 잘 잡히니까 behigh-play.com 수영을 처음 배우는 분들이라 면 위에 글을 먼저 보고 연습을 추천드려요. :: 주의 사항 :: 1. 지금의 목표는 머리만 움직이는 연습이다. 2. 호흡이 끊기면 안 된다. [제자리에서 데크 잡고 자유형 호흡연습하기] 준비동작 1. 데크를 잡고 팔은.. 2023. 12. 4.
수영 호흡 연습하기 자유형 기초 음파호흡 수영장에 가면 첫날에 배우는 음파호흡이에요. 총 3단계로 가르쳐 드릴게요. 3단계에서는 자연스럽게 호흡을 할 수 있어야 해요. [자유형 음파호흡 연습자세 옆에서 보기] 데크홈은 잘 잡히니까 잡고 연습해요. 옆에 봤을 때 머리가 전부 물속에 잠겨야 해요. 머리를 살짝씩 넣지 않고 과감하게 다 넣을 수 있도록 해요. [1단계 자유형 음파호흡 연습하기] 물 위에서 입으로 '파'소리를 내면서 입을 크게 벌리면서 숨을 들이셔요. 입을 작게 벌리면 물이 입 속으로 들어올 수 있어요. 물속에서 코로 내쉬어요. 음소리를 내면서 들어가요. 물 속에서 코로 공기를 내쉴수만 있으면 돼요. 잘 안되면 물 위에서 손가락을 콧등에 두고 입으로 들이쉬고 코로 내쉬는 연습을 진행해도 좋아요. [2단계 자유형 음파호흡 연습하기] 입으.. 2023. 11. 29.
데크에서 자유형 발차기를 연습하는 3가지 방법 수영장 데크와 레인 수영장 데크와 레인 노란색으로 데크와 레인을 표시했어요. 레인은 수영장 내에서의 경계선을 표시해요. 데크는 걸쳐 앉을 수도 있고 모서리에 홈이 파여 있어서 잡을 수 있게 되어 있어요. 발목 쓰는 방법 발목은 가볍게 펴주고 고정시켜줘요.. 발가락은 힘을 줄 필요가 없어요. 간혹 발목과 발가락에 과도 하게 힘을 주지 않도록 해요. 데크에서 앉아서 자유형 발차기 연습하기 데크에 걸쳐 앉아서 데크 끝이 엉덩이와 허벅지 사이에 걸쳐서 앉아요. 허벅지까지 올라와 앉게 되면 다리가 움직이기 불편해요. 무릎과 발목은 가볍게 펴서 고정 시켜요. 한쪽 다리씩 교차하면서 움직이도록 해요. 자유형 발차기 하면서 무릎과 발목이 굽혀지지 않게 해요. 위 아래로 교차하면서 차요. 이때 발등에 물을 싣는 느낌을 느끼면서 해 주세요... 2023. 11. 25.
초급 자유형 팔 돌리기 일어서서 연습하기 한번에 돌리기 초급 자유형 팔돌리기 순서 세부동작 주의사항 일어서서 자유형 팔돌리기를 할 수 있도록 연습하는 동작이에요. 세부동작을 연결하는 방법도 알려드릴 테니 세부동작의 주의사항과 중요 포인트를 생각하면 연습해 주세요. 첫 번째 자유형 팔 behigh-play.com 세부 자유형 팔 돌리기 중요한 점은 빼고 글을 써서 위에 글을 참고해서 봐주세요. 자유형 팔돌리기에 대해서 다섯 동작으로 중요한 부분에 대해서 올렸는데 설명을 했어요. 이제는 자유형을 두 동작으로 나눠서 자유형 팔돌리기와 한 동작으로 한 번에 자유형 팔 돌리기에 대해서 알려 드릴게요. 자유형 팔돌리기 기본자세 일어서서 앞으로 나란히 자세를 해주고 손바닥은 바닥으로 향하고 팔꿈치를 펴주세요. 첫 번째 동작 위에 동작을 한 번에 하면 돼요. 두 번째 사진.. 2023. 11. 24.
초급 자유형 팔돌리기 순서 세부동작 주의사항 일어서서 자유형 팔돌리기를 할 수 있도록 연습하는 동작이에요. 세부동작을 연결하는 방법도 알려드릴 테니 세부동작의 주의사항과 중요 포인트를 생각하면 연습해 주세요. 첫 번째 자유형 팔돌리기 일어서서 양팔을 앞으로 쭉 뻗기 자유형 팔돌리기 할 때는 너무 강하게 팔을 돌리지 않도록 해요. 물을 잡을 때는 힘을 40~50%만 쓰도록 해요. 멀리 가야 하는데 100% 힘을 쓰면 오래가지 못해요. 두 번째 자유형 팔돌리기 오른손잡이는 왼손부터 시작해요. 손바닥이 바닥을 향하도록 하고 지긋이 물을 누른다고 생각하고 엄지손가락이 허벅지에 닿도록 해요. 세 번째 자유형 팔돌리기 왼팔을 돌리면서 동시에 오른팔을 앞으로 밀어주면서 자연스럽게 상체랑 골반이 왼쪽으로 돌아 가도록 해요. 왼손의 새끼손가락은 하늘을 보도록 해요.. 2023. 11. 23.
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