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평영 엎드려서 발목 꺾기 배우기 앉아서도 했으면 이제 엎드려서 발목 꺾기를 연습해야 한다. 앉아서 평영 발목 꺾기를 연습하면 자신의 발목을 보면서 연습하기 때문에 어렵지 않게 연습할 수 있지만 평영은 엎드려서 물에서 하기 때문에 발목 꺾기를 엎드려서 안 보면서 연습하도록 가르친다. 다리를 접고 평영 발목 꺾기를 연습할 텐데 평영 발차기 동작 중 일부분이지만 자세도 물론 중요하겠지만 발목 꺾는 것을 위주로 연습하고 다리 자세를 가볍게 넘어가고 자세한 건 다음 글에서 자세하게 쓰도록 하겠다. [엎드려 평영 발목 꺾기 준비자세] 데크에 아랫배에 데크 끝이 오도록 한다. 다리는 쭉 펴고 발목은 힘을 빼고 있는다. 집에서도 충분히 연습할 수 있기 때문에 굳이 수영장에서만 안 해도 된다. [엎드려서 평영 발목 꺾기] 첫 번째, 뒷꿈치를 엉덩이로 .. 2024. 1. 16.
앉아서 평영 발목 꺾기 배우기 드디어 평영을 배울 차례가 왔다. 평영은 발목만 잘 꺾어주면 된다. 하지만 자유형과 배영을 배우면서 발목을 펴는 것만 연습하다가 3달째에 평영을 배우면서 발목을 꺾으려고 하면 어려워하는 점이 많다. [1단계 발목 꺾기] 앉아서 다리를 펴고 발목을 힘을 빼고 가볍게 툭 떨어뜨린다고 생각하고 편하게 있으면 된다. 발목을 그대로 정강이 쪽으로 당겨서 꺾어주면 된다. 꺾고 3초 기다렸다가 힘을 빼서 처음 동작으로 돌아간다. 반복 연습한다. [2단계 발목 꺾기] 앉아서 다리를 펴고 발목을 힘을 빼고 가볍게 툭 떨어뜨린다고 생각하고 편하게 있으면 된다. 발목을 꺾고 옆으로 벌리면 된다. 이때 자연스럽게 다리도 돌아가면서 벌리게 된다. 꺾고 3초 기다렸다가 힘을 빼서 처음 동작으로 돌아간다. 반복 연습한다. [다음 .. 2024. 1. 16.
배영 양팔 돌리기 엇박자 타이밍 배영 양팔을 돌리는데 처음 하면 당연히 조금 이상하게 느껴질수도 있다. 왜냐하면 엇박자로 팔을 돌리기 때문이다. 그렇기 때문에 천천히 부분 동작으로 연습하고 한동작으로 이어야지 자연스럽게 만들면 된다. [배영 양팔 돌리기 준비자세] 한 팔은 귀에 붙이고 반대 팔은 허벅지에 붙이고 발차기를 한다. [배영 양팔 돌리는 타이밍 연습하기] 팔이 약 40도에서 45도 정도 되었을 때 팔을 돌리기 시작한다. 이때 귀 옆에 있는 팔은 가만히 고정한다. 많이 실수하는 것이 이때 팔을 같이 돌리는 것이다. 처음 하면 조금 어색하고 몸도 돌려야 하고 팔도 엇박자로 돌리고 호흡도 해야 하고 발도 열심히 차면 힘들기 때문에 집중력이 떨어질수 있다. 그렇기 때문에 더 집중해서 타이밍을 잘 잡아야 한다. 귀 옆에 있는 팔을 당겨.. 2024. 1. 16.
배영 롤링 발차기 배우기 그대로 누워서 배영이 잘 된다면 다음에는 배영 롤링을 배운다. 그런데 바로 롤링하며 발차기, 팔 돌리기를 같이 하면 꼬여서 힘들어 한다. 그래서 동작을 끊어서 가르칠려고 한다. [배영 롤링 발차기 준비자세] 누워서 발차기를 하면 된다. [배영 롤링 발차기] 왼쪽과 오른쪽 시작은 크게 중요하지 않다. 편한대로 하면 된다. 몸을 45도로 돌려서 발차기를 10번 차도록 한다. 이때 몸이 준비자세로 넘어가지 않도록 한다. 한쪽으로 발차기를 10번 찼으면 다시 반대로 45도를 돌려서 발차기를 10번을 차도록 한다. 이제 10번씩 번갈아가면서 배영 롤링 발차기를 해서 레인 끝까지 가면 된다. [배영 롤링 발차기 옆모습] 몸을 돌리고 다리도 같이 돌려서 발차기를 하면 된다. 처음에는 어색할 수 있는데 연습하면 감을 .. 2024. 1. 15.
양팔 배영 배우기 한 팔 배영을 충분히 여유롭게 할 수 있다면 양팔 배영을 배우면 된다. 하지만 자유형에 비하면 배우는 순서서 단순해서 어려운 것은 없지만 자유형을 배울 때만큼의 연습을 했으면 한다. [양팔 배영 준비자세] [양팔 배영하기] 아래 순서대로 돌린다고 막 돌리면 되는 것이 아니다. 만약 순서와 타이밍에 맞게 잘 돌렸는데 끝까지 할 수 있는 사람이라면 체력과 자세가 굉장히 좋은 사람이라고 생각한다. 어려운 것 없다. 허벅지 옆에 있는 손을 올리고 귀 옆에 있는 손은 허벅지 쪽으로 당기면 된다. 그럼 언제 팔을 돌려야 하냐면 발차기 10번을 차고 팔을 한번 돌리면 된다. 한 팔은 귀 옆에 붙이고 발차기를 하는 것이다. 그렇게 10번 발 차고 팔 돌리기를 하면 된다. 25m를 갈 때 팔을 몇 번을 돌리는 것은 중요.. 2024. 1. 11.
일어서서 양팔 배영 배우기 한 팔 배영 할 때 끝까지 잘 가고 물을 먹지 않고 갈 수 있다면 이제 양팔 배영을 배울 것이다. 한 팔 배영을 할 때 거의 제자리에서 있는 분들을 많이 보았다. 그런 분들은 배영 발차기와 한 팔 배영을 열심히 연습하고 양팔 배영을 배울 수 있도록 한다. [준비 자세] 한 팔을 들고 시작한다. [일어서서 양팔 돌리기] 내린 팔을 올리는 동시야 반대팔을 내린다. 처음에는 천천히 연습한다. 전혀 어려워 보이지 않는데 처음 연습하면 조금 꼬이는 것을 많이 보았다. 다시 반대팔을 연습 한다. [참고하면 좋은 글] 한팔 배영 배우기(팔돌리기+발차기), 배영 호흡 타이밍 배영은 사실 발차기만 잘되면 어려움 부분이 없다. 대부분 발차기가 약해서 다리가 바닥으로 내려가기 때문에 일어서기 때문이다. 정말 심한 사람은 발.. 2024. 1. 11.
초급 자유형 사이드킥 자세 배우기 자유형 우측 호흡하는데 어렵다면 사이드킥을 연습하면 좋다. 자유형 호흡할 때 균형이 잡혀 안정적으로 호흡할 수 있게 된다. 사이드킥을 할 때 전혀 되지 않는다면 킥판 잡고 자유형 발차기를 더 연습해야 한다. 자유형 발차기와 우측(좌측) 호흡을 잘하는 사람은 연습해도 크게 다른 점을 느끼지 못하지만 우측(좌측) 호흡할 때 조금 감이 오기 시작한 사람한테는 크게 도움이 될 것이다. [킥판 잡는 2가지 방법] :: 킥판 위에 잡기 :: 킥판 윗 부분 중간을 잡고 킥판 사이에 팔을 올리도록 한다. :: 킥판 아래 잡기 :: 아래 중간에 잡으면 된다. [킥판 잡고 사이드 킥 2가지 방법] :: 사이드킥 출발 방법 :: 킥판 잡고 어깨까지 물에 넣고 지긋이 바닥을 차면서 머리 뒤통수를 팔에 붙이고 시선은 천장을 본.. 2024. 1. 10.
수영 초급반 4주차 자유형 배우는 순서, 자유형 많이 실수하는 자세 수영장에서 주 5회 50분 수업을 기준으로 한다면 마지막 4주 차에는 복습과 교정을 한다. 4주 차에 잘 되지 않은 부분을 교정하고 운동량을 늘린다. [많이 실수하는 부분] - 3주차에 집중적으로 우측호흡에 대해서 연습을 많이 하기 때문에 팔 돌리기가 약해져 있을 경우가 있다. 그렇기 때문에 팔을 돌릴 때 손 끝에 펜이 있다고 생각하고 원을 크고 이쁘게 그린다고 생각하고 돌리도록 한다. - 사실 가장 큰 문제인 롤링이다. 몸통을 돌아가야 하는데 돌리지 못한다. 4주 차인데 아직 잘 못 돌린다고 생각하면 내가 가르치는 방법은 아예 오른쪽으로 호흡을 한다면 누워 버리라고 한다. 그런 10명 중에 5명은 했던 경험이 있다. '아니 이렇게나 돌리라고요??' 하는 정도로 돌리면 크고 이쁘게 팔을 돌리는 경우가 있.. 2024. 1. 10.
수영 초급반 3주차 자유형 배우는 순서 수영은 배우는 상황에 따라 달라진다. 내가 글을 쓰는 전제는 주 5회 50분 수업을 기준으로 쓰도록 하겠다. 초급반 3주차에는 진도를 전부 나가려고 한다. 이때 진도에 나가서 배우는 내용은 중요하기 때문에 빠지지 않기를 추천한다. [진도 나가기 전에 연습하는 것들] - 킥판 잡고 자유형 발차기 - 맨몸으로 자유형 팔돌리기 - 킥판 잡고 자유형 팔 돌리기 - 우측 호흡 연습 [초급반 3주차 배우는 내용] 일어서서 한팔 자유형 연습 기본자세 잡기 한팔 자유형까지 한다면 이제 자유형할 줄 안다고 해도 무방하다. 여기에서 왼팔만 돌리면 자유형이기 때문이다. 물에서 바로 연습해도 좋지만 그럼 여러 가지로 정신이 없기 때문에 일어서서 behigh-play.com 물속에서 바로 하는 것보다 물 위에서 연습하고 하면 .. 2024. 1. 9.
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