평영 엎드려서 발목 꺾기 배우기

 

앉아서도 했으면 이제 엎드려서

발목 꺾기를 연습해야 한다. 

 

앉아서 평영 발목 꺾기를 연습하면 자신의 발목을 보면서

연습하기 때문에 어렵지 않게 연습할 수 있지만

평영은 엎드려서 물에서 하기 때문에

발목 꺾기를 엎드려서 안 보면서 연습하도록 가르친다. 

 

다리를 접고 평영 발목 꺾기를 연습할 텐데

평영 발차기 동작 중 일부분이지만 자세도 물론 중요하겠지만

발목 꺾는 것을 위주로 연습하고 다리 자세를 가볍게 넘어가고

자세한 건 다음 글에서 자세하게 쓰도록 하겠다. 

 

 

 

 

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[엎드려 평영 발목 꺾기 준비자세]

 

데크에 아랫배에 데크 끝이 오도록 한다.

 

다리는 쭉 펴고 발목은 힘을 빼고 있는다. 

 

집에서도 충분히 연습할 수 있기 때문에

굳이 수영장에서만 안 해도 된다. 

 

 

 

 

 

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[엎드려서 평영 발목 꺾기]

 

 

첫 번째, 뒷꿈치를 엉덩이로 보내고

다리는 자연스럽게 옆으로 벌려 준다. 

 

 

 

두 번째, 옆으로 발목을 꺾어준다. 

 

신경 써야 하는 포인트는 발목이 확실히 꺾였는가? 

발목이 옆으로 돌려서 발가락이 옆을 보고 있는가?

이 두가지는 꼭 지켜 줄 수 있도록 한다. 

 

발바닥은 천장을 보고

발 안쪽 면은 뒤를 볼 수 있게 한다. 

 

무릎은 자연스럽게 내려 가게 한다. 

 

 

 

 

 

 

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[엎드려서 평영 발목 꺾기 연습하기]

 

엎드린 상태에서 발목에

힘을 풀었다가 힘을 주었다가를 반복한다. 

 

힘을 주고는 3초 동안 기다렸다가

힘을 빼고(1초) 다시 힘을 3초 주고를 반복한다. 

 

위에 사진 처럼 정확한 자세라면 좋겠지만

배우기 전이기 때문에 자세가 무너져도 괜찮다. 

 

 

 

 

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[발바닥에 킥판 올려놓기]

 

엎드리고 다리를 접은 상태에서 킥판 올려놓고 연습을 시키기도 한다. 

 

이렇게 2~3분 정도 있다가 잠깐 다리 펴고 다시 연습하면 좋다. 

 

 

 

 

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[다음 진도 배우기]

 

데크에서 평영 발차기 부분 동작 배우기