분류 전체보기65 자유형 옆으로 호흡 연습하기 이 정도 왔으면 물 먹는 횟수가 굉장히 많이 줄어들었겠지만 다시 물을 먹기 시작하는 구간이다. 정면 호흡은 어느정도 적응이 되었겠지만 이제 자유형을 하기 위해 옆으로 호흡을 연습할 것이다. 오른손잡이라면 오른쪽으로 호흡하고 왼손잡이는 왼쪽으로 호흡을 한다. 연습은 데크에서 할 것이다. 연습방법(오른손잡이 기준 왼손잡이는 반대로 하면 된다.) 1. 왼손은 데크를 잡고 팔을 펴준다. 2. 오른손은 오른 허벅지에 힘을 빼고 올려준다. 3. 왼쪽 귀를 왼쪽 윗팔에 붙인다. 4. 그대로 고개를 돌려서 뒤통수가 왼팔에 올릴 수 있도록 한다. 이때 숨을 들이쉬고 천장을 보고 눈높이에서 2cm 정도 시선을 내린다.(턱이 들리는 걸 방지하기 위해서 시선을 살짝 내리는 것이다. ) 5. 바닥을 보면서 고개를 돌린다. 주의.. 2023. 1. 17. 자유형 팔돌리기와 발차기 동시에 연습하기 팔 돌리기와 발차기를 둘 다 배웠다. 이제 한꺼번에 하는 연습할 것이다. 보기보다 힘들기 때문에 연습을 많이 하는 것이 중요하다. 여기까지 할 수 있다면 자유형에 있어서 거의 70%는 할 줄 아는 것이라고 생각한다. 설명 자체는 어렵지 않지만 동작하는 데 있어서 힘들다고 생각한다. 연습 방법은 발차기 10번에 팔돌리기 한 번을 하고 정면보고 호흡을 한다. 발차기는 한발을 차는 게 1번으로 세아린다. 가장 우선적으로 생각하는 것은 팔돌리기가 아니라 발차기다. 물론 자유형이 팔로 가는 추진력이 더 많지만 그렇게 팔로 의지하게 되면 발차기를 소홀하게 된다. 그렇기 때문에 발차기를 우선적으로 생각한다. 이렇게 연습하면 숨이 많이 차고 힘들 것이다. 하지만 이렇게 연습해서 25m를 갈 수 있어야 한다. 주의사항 .. 2023. 1. 17. 자유형 롤링 2인 1조로 연습하기 데크에서 제자리에서 연습하기 잡는 방법 잡아주는 사람은 연습자의 다리 사이로 들어가서 무릎 위인 허벅지를 잡아 준다. 무릎 밑에를 잡으면 무릎이 굽혀질 수 있기 때문에 허벅지를 잡아준다. 연습자가 팔 돌리기를 시작하면 왼팔이면 왼손은 들고 오른손은 밑으로 내린다. 이때 연습자의 돌리는 걸 보고 돌리기를 시작한다. 이때 연습자의 몸은 완전히 옆으로 세워져야 한다. 주의사항 연습자의 몸이 수평이 될 수 있도록 한다. 이때 너무 들어서 물 밖으로 올라오거나 너무 낮게 들지 않도록 한다. 연습자가 물을 먹거나 일어서고 싶어 한다면 즉시 놓아준다. 연습자를 안 놓아져서 물 먹는걸 몇 번 보았다.. 연습하는 방법 데크를 잡고 팔 돌리기를 하는데 어떤 느낌인지 생각하면서 연습한다. 양팔을 돌리고 정면 보고 호흡을 한.. 2023. 1. 16. 걸으면서 자유형 팔돌리기 이제 제자리에서 자유형 팔 돌리기는 잘된다면 킥판을 잡고 걸어가면서 팔 돌리기를 연습하면 된다. 제자리에서 자유형 팔 돌리기는 아무래도 손바닥에 저항이 크게 느껴질 수 있다. 천천히 걸어가면서 자유형 팔 돌리기를 연습하면 아무래도 제자리에서 보다 저항이 많이 줄어 들것이다. 크게 어려운 동작이 아니기 때문에 몇가지 주의사항만 알고 있으면 된다. 첫 번째로 시선을 정면을 본다. 팔 돌리면서 반대 팔을 밀어주는데 이때 시선처리를 제대로 하지 않는다면 고개를 계속 좌우로 돌리면서 하게 된다. 그렇게 되면 균형이 깨지기 때문에 시선을 고정시켜 준다. 이때 팁은 앞으로 나아가는 방향에 의자면 의자, 타일이면 타일 하나를 정해 놓고 거기에 시선을 떼지 않는 것이다. 또는 자신의 동작을 보면서 하는 사람도 있는데 이.. 2023. 1. 16. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 다음 반응형
