_수영강습61 일어서서 한팔 자유형 연습 기본자세 잡기 한팔 자유형까지 한다면 이제 자유형할 줄 안다고 해도 무방하다. 여기에서 왼팔만 돌리면 자유형이기 때문이다. 물에서 바로 연습해도 좋지만 그럼 여러 가지로 정신이 없기 때문에 일어서서 연습하는 것이 좋다고 생각해서 잠깐 동작을 숙지 시키고 물속에서 가르치는 편이다. 전혀 어려운 것이 없기 때문에 천천히 따라 하면 된다. [일어서서 한팔 자유형 팔 돌리기 준비동작] 일어서서 팔을 쭉 뻗어서 귀 뒤로 보낸다고 생각하고 만세자세를 한다. :: 고개만 오른쪽으로 돌린다 :: 팔은 가만히 있고 고개만 오른쪽으로 최대한 돌려준다. 호흡은 뒤를 보고 해야 하는데 사람을 머리는 움직일 수 있는 범위가 옆으로 돌리는데 한계가 있기 때문에 옆으로 본다. 처음에 대부분 실수하는 동작이다. 고개만 돌리라고 강조해도 머리랑 팔.. 2023. 12. 20. 자유형 옆으로 호흡 연습하기 자유형 옆으로 호흡 연습한다면 자유형 진도는 거의 다 배웠다고 할 수 있다 이제 옆으로 호흡만 잘하게 된다면 자유형 완성이 된다. 이때까지 연습을 잘했다면 정면보고 호흡을 많이 연습해서 어느 정도 익숙하게 됐을 것이다. 이제 옆으로 호흡을 해야하는데 정면보고 호흡을 많이 연습하다 이제 옆으로 호흡이 조금 어색할 수 있다. 그래서 물을 많이 먹는 부분이기도 하다. [자유형 옆으로 호흡 연습하기] 데크 잡고 연습하면 된다. 오른손잡이라면 오른쪽으로 왼손잡이라면 왼쪽으로 호흡 연습하면 된다. 대부분 오른손잡이가 많기 때문에 오른쪽으로 설명하겠다. :: 준비동작 :: 호흡을 할려면 몸통을 돌려야 하기 때문에 오른쪽 다리를 뒤로 빼준다. 오른손은 오른쪽 허벅지 위에 올린다. 데크를 잡는다. 귀까지 물속에 넣도록 .. 2023. 12. 19. 자유형 팔돌리기 발차기랑 같이 연습하기 (호흡+팔돌리기+발차기) 자유형 부분 동작을 하나씩 합치는 과정이다. 호흡, 발차기, 수평뜨기, 자유형 팔 돌리기를 배웠으니 이제 전부 다 같이 할 것이다. [자유형 발차기 10번에 자유형 팔 한 번 돌리기] 자유형 발차기를 한 발에 한 번이라고 하고 총 10번 발차기하고 팔을 한번 돌린다. 자유형 발차기 10번을 했다고 자유형 팔 돌리기 동작 중에 발차기를 멈추면 안 된다. 발차기 숫자를 세고 발차기를 멈추라는 말이 아니다. [자유형 팔 돌리기] 자유형 팔 돌리기는 배운 대로 하면 된다. 하지만 처음 하면 생각만큼 자유형 롤링이 잘 되지 않는다. 이때 자유형 팔 돌리기 하는 반대 팔을 앞으로 밀어준다고 생각하고 밀어주면서 팔을 돌리면 몸이 돌아간다. 수업이라면 앞에 서서 돌리는 팔을 밀어주면서 반대팔을 당겨주면서 느낌을 알도록.. 2023. 12. 18. 킥판 잡고 자유형 발차기 연습방법 이제 설명을 많이 하는 글은 그렇게 많지 않은거 같다. 그 이유는 이때가지 배운 내용을 합쳐서 하나의 동작으로 만드는 과정이기 때문이다. 자유형 발차기는 초급반에서 가장 중요한 부분이다. 킥판 잡고 자유형 발차기는 설명을 크게 할건 없다. 하지만 진짜 문제는 체력으로 넘어가기 때문이다. 자유형 발차기를 굉장히 많이 연습해야 한다. 25m는 일어서지 않고 끝까지 갈 수 있어야 한다. [킥판잡고 자유형 발차기 연습방법] 킥판 잡고 일어서지 않고 음파호흡하면서 25m 레인 끝에 도착하면 일어서면 된다. 자유형 발차기를 10번 차고 정면보고 한번 호흡한다. 그리고 반복한다. 10번이라고 발차기 횟수를 정해놓았지만 10번 차고 멈추면 안된다. 쉬지 않고 자유형 발차기를 차지만 숫자만 세고 호흡을 한 번하면 된다... 2023. 12. 16. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 16 다음 반응형
